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如何在电脑上赌钱 卧推越重越牛X? 漂亮的胸肌不是这样练的

发布日期:2019-12-25 13:00:02

如何在电脑上赌钱 卧推越重越牛X? 漂亮的胸肌不是这样练的

如何在电脑上赌钱,男人都想有强健的胸肌,练胸首选的方法自然是杠铃卧推。练着练着,太多的人忘了自己的目的是让胸肌变得好看,只顾着推起来更大的重量。

要记得我们不是运动员,我们要得是身材变好、变性感然后去给姑娘们看。所以推起更大的重量和漂亮的胸肌相比,没有什么卵用。

超重效果差

在健身房混了一段时间之后,有的人卧推推几个上百斤的杠铃(杆+负重)。好吧,这证明你的绝对力量很牛,但这不代表有一个好身材,好胸肌。

就像是大力士和型男之间身材的差别,也许他们都能推起相同的极限重量。

肌肉增长、塑形的训练要求最好是大重量、多组数。只能推起几个的超重重量,并不能起到很好的效果。适宜的重量多做几组,是肌肉增长的最佳方式。

姿势不正确

为了举起超重的杠铃,可能让你的姿势变形,不只是胸部在发力,影响了训练效果。正确的卧推应该保持胸部挺直,后腰略微圆拱,收紧肩胛骨,不要耸肩,保持胸部来发力。

不依靠惯性

健身中常依靠重量带来的惯性来完成动作,不过,卧推并不推荐你这么干。因为你依靠的是惯性而不是胸肌的力量。这样的锻炼对肌肉的增长帮助不大,反而容易受伤。

卧推的呼吸法

卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。因为用力时吸气,可使储氧的红蛋白和供能的糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。用力时呼气,缺少氧气糖原供能不足,肌肉的力量则会减少。

上面说了卧推中容易犯的几个错误,那么漂亮的胸肌要怎样练出来?

45分钟胸肌膨胀起来

这套动作,能让你练出超人一样的完美胸肌,平板、上斜、下斜都在其中。

哑铃平板卧推

上斜杠铃卧推

地面杠铃卧推

横握哑铃上斜飞鸟

哑铃划船俯卧撑